在阳光下，许多人会感到疲倦和无能为力，无法振奋精力，即使他们移动了一点，他们也会感到恐慌和短暂的呼吸……这些信号可能会提醒您您的身体缺乏钾。钾缺乏很容易影响肌肉。如果涉及心肌或呼吸道肌肉，也会引起严重的心律不齐。目前，您可以适当地服用一些“钾”。 钾缺乏的信号是什么？吃什么以增加钾？ 01 在阳光下，人体更有可能缺乏钾。像钠一样，钾是体内重要的无机盐。它们一起工作：钾离子主要在细胞中，钠离子主要来自细胞，两者保持平衡状态。心跳，神经肌肉活性和呼吸等生理功能都需要正常浓度的钾离子维持。 钾的正常血清浓度为3.5〜5.5 mmol/升。当它小于3.5 mmol/升时，可以证实“低钾血症”。 人们将在三顿饭中提供钾。为了维持血钾的稳定性，肾脏就像“后瓣”：当过量使用钾或细胞中大量钾的含量溢出时，它会通过尿液清除多余的钾。如果您没有足够的使用，它将减少钾的去除。 一年中的标签日有三个主要原因： 增加出汗 通常，汗水中钾离子的含量非常低，但是当大量出汗时，钾释放的数量将增加，例如进行大量的体育活动或高强度运动。 不好的食欲 许多人对阳光没有食欲，身体会消耗大量能量。如果排泄钾并使用较低，则会发生钾缺乏症。 容易腹泻 标签 - Sun温度很高，人们容易受到腹泻和呕吐的影响由于不当或INFRESH饮食，这会导致大量钾通过胃肠道。 02 当缺乏钾时，“疲劳”仅是光信号 钾离子参与整个体内的肌肉代谢。体内缺乏钾会导致一系列症状： 身体疲劳和肌肉无力通常从下肢开始。 如果心肌功能不正常，那么pepeple会感到心痛，心跳和心脏不适。 抽筋，尤其是在较低的脚上； 耐热性降低； 腹部出血，食欲不振，恶心，呕吐等。这是因为低钾血症会影响胃肠道肌肉，从而导致或消除肠道蠕动。 如果不进行及时干预，严重的低钾血症会导致横纹肌溶解，呼吸肌瘫痪和严重的心律不齐，这会引起死亡。 03 补充钾，并按照这种“食物金字塔”根据“对中国居民的饮食营养使用的参考（2023）”，适当用钾用于健康人每天2,000毫克。如果要预防慢性疾病，建议每天消耗3,600毫克。 Zhang Qian是中国中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的一家，他说以下额外的饮食钾可能会增加。 蔬菜 蔬菜和水果的钾含量通常在100-400 mg/100克之间，每日使用较大，这是钾的最重要来源。 真菌：糖浆的高钾含量至3106 mg/100 g，agaricus barking的含量为307 mg/100 g。 嫩豆：毛豆的钾含量为478 mg/100克，391 mg/100克柔软的宽豆子和332 mg/100克软豌豆。 深绿色的蔬菜叶：菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，果酱，水菠菜，生菜叶等，钾含量约为300 mg/100克。 彩色v果汁：竹芽，栗子，莲根等，钾含量达到300 mg/100克。 确保在烹饪时添加更少的盐，否则会减少钾的补充作用。 水果 水果需要查看“钾养分密度”。将钾含量除以卡路里的量。值越大，在相同卡路里下提供的钾元素越多。 例如，100克香蕉含有256毫克的钾，卡路里为93 kcal，因此钾营养密度为2.75。根据计算，橙子的钾营养密度为3.31，哈密瓜为5.59，木瓜为6.06。此外，新鲜水果的钾含量高于水果和煮沸的水果。 牛奶 100毫升牛奶含有180毫克的钾，半千克牛奶可提供450毫克的钾，这等于成人参考的-Araw -Day值的22.5％。酸奶钾含量为150 mg/100 g。 豆类和全谷物 如果我们查看全部含量，那么豆类是所有食物中钾含量最高的类别，例如钾的钾糖浆为1503 mg/100 g/100 grams，带有1215 mg/100克的肾结豆，以及860 mg/100克的红豆。 全谷物钾含量，例如燕麦，大麦，藜麦，荞麦也很高，全部高于300 mg/100克。 土豆 土豆也富含钾，其中钾含量和玩家超过300 mg/100克，山药约为200 mg/100克。 肉和鸡蛋 所有动物细胞都含有钾，例如，鸡肉乳房的钾含量高达333 mg/100克，猪，巴卡和绵羊的瘦肉钾含量也可以达到200-300 mg/100克。鸡蛋的平均钾含量为150 mg/100 g。 如果您想消耗足够的钾，则可以这样匹配： 一千个蔬菜和五千果一天； 至少喝300克纯牛奶或酸奶日-Day； 1/3-1/2的主食粉被豆类和全谷物代替； 每天吃50-100克土豆； 旋转各种肉，每天70-150克食用，每天吃一个鸡蛋。 对于高血压患者，增加钾的摄入量具有额外的益处 - 有助于控制血压。由于钠对血压升高的影响形成鲜明对比，因此钾有助于人体驱动多余的钠，从而降低血压。 制造商丨李Zhejiang 总编辑丨张Zhand 编辑丨lin Xiangyu （编辑管理：Ye Jing） 神性：中国净资金已印刷本文以提供其他信息，并不代表本网站的观点和立场。本文的内容仅供参考，并且不会产生投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。